教你如何从0开始做引体向上!如果引体向上一个都做不了,主要有以下2个原因造成
1.体重过大(可以结合有氧运动+合理饮食控制,减掉多余体重)
2.背部与手臂的力量太弱(有针对性的力量训练)
那么针对初学者,我们可以采用这4个动作逐步加强手臂及背部的力量【教你如何从0开始做引体向上】动作1:利用身体自重结合杠铃杆做划船~做3组,每组做15次
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动作2,利用身体自重结合杠铃杆做划船(杆和身体在低位)~做3组,每组做15次
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动作3,踩着凳子(或任何垫高物)放在单杠的下面,脚踩在上面,用力跳起,下降的过程中缓慢~做3组,每组做15次
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动作4,双手抓住单杠杆,晃动身体,利用惯性并且用力拉起身体,下降过程中缓慢,做3组,每组做15次
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4个动作看似简单,但是只要你坚持练下去,引体向上的成就就一定会有突破 。
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