【六不同减肥方法对人体的影响】怎样做到快速减肥且不反弹
首先减肥这个话题永远是年轻人群亘古不变的，甚至在部分中老年人群中，减肥这个事情也是常挂嘴边 。
现在市面上可以选择的减肥方法有很多种（例如：减肥药，针灸减肥法，代餐减肥法等），而往往很多人为了减肥，不由自主的产生很多茫然与犹豫，不知道自己应该如何选择，甚至部分人群会有一点恐惧心理，不知道哪种方法才能最快，最安全，最有效，痛苦小且达到减脂目的 。
其实减肥是一种具有长期计划以及循序渐进的自我战斗过程，想要达到安全，有效，速度快，效果好，归根结底还是需要自己从日常生活中发现自身不良习惯，一点一滴的进行调整，长期坚持才有可能成为这场战役的胜者 。可以从以下八个方面展开 。
一.坚持体适能运动以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在稍有坡度的地方行走更为有效 。
15分钟的自由泳，每周进行3次，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。慢跑属于有氧运动，进行20分钟以上，体内的脂肪便逐渐开始燃烧，是一种效果出众的减肥方法，并达到减肥的功效 。
减肥运动过程中除了进行大量的有氧运动外，还应进行适量的力量训练 。力量训练可以增加肌肉的体积和重量，由于肌肉组织安静时的基础代谢水平大于脂肪组织，因此肌肉组织的增加可以提高基础代谢率，从而增加能量消耗达减肥的目的 。
对于力量训练，每周应进行2-3次，并进行4-6组大肌肉群的运动，每组运动以举起重量重复12-15次为宜 。每次训练还应针对强化局部肥胖部位（例如：腹部肌群练习等），轻重量多次数多多益善 。
二.生活与运动期间适量补水在人体新陈代谢过程中，除了氧以外，最重要的基本成分就是水，它与人体内的矿物质平衡密切相关，水本身虽不含能量，但一切与生命休戚相关的活动都在水这个环境中进行 。水会直接参与很多代谢反应，并且是人体摄入营养素的基础，离开水，营养素便无法发挥作用 。
所以不论是减肥还是运动爱好者，建议大家每天至少为自己适量补充2-3升水，这里特别需要注意的是补充白开水或者矿泉水，绝对不是市场上所谓的碳酸饮料或其他含糖量极高的甜味饮品 。
三..少吃高热量的食物与垃圾食品减肥首先要走出一个误区,并不是热量高的食物就要完全拒绝，因为人体维持正常的新陈代谢是需要热量和必要的营养物质的支持,如果长期只吃蔬菜，而缺乏蛋白质和碳水化合物对身体造成的危害是非常巨大的 。长期缺乏会使你新陈代谢自然减缓,只要稍稍增加饮食热量就会变胖 。
所以,不要太过于纠缠热量这个字眼儿.只要你每天定时定量合理饮食,营养均衡，保持定期定时运动就不会发胖，更重要的是胖与受不只是在于你的热量摄取量,还在于你的消耗量.两者的差值才是决定是否能够发胖的关键 。
在均衡营养的基础上配合适当运动，科学健康的减肥才是理性的,千万不要用一些非常手段.只能起到暂时作用对身体,尤其是女性而言是没好处的 。
四.增加膳食纤维摄入量膳食纤维是指不能被人体消化的碳水化合物，它分为水溶性与非水溶性 。纤维素、半纤维素和木质素是3种常见的非水溶性纤维，存在于植物细胞壁中，而果胶，植酸，树胶等属于水溶性纤维，存在于自然界的非纤维性物质中 。
膳食纤维本身不能够减肥，但是它可以促进良好的人体消化系统工作机能运转，排泄人体肠道内废物 。适量地补充膳食纤维，可使肠道中的食物增大变软，因肠胃中的膳食纤维遇水膨胀，既可以使人产生轻微的饱腹感，减少过多热量的摄入吸收促进肠道蠕动，从而加快排便速度，有效防止便秘与降低患肠癌的风险 。
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