中餐而言 ， 不必太过油腻 ， 为了下午的学习和工作 ， 七八分饱即可 ， 拒绝高油、高糖、高盐、高能量的食物 ， 当然不可以不吃 ， 另外大家还要按时吃饭 。
晚餐 ， 减肥的人好多不吃 ， 这是不对的 ， 要吃 ， 只不过要科学吃 ， 吃点麦片、水果、豆类等食物都可以 ， 减少主食、肥肉的摄入 ， 多吃饱腹感比较强的食物 ， 也就是那些富含充足纤维素类物质的食物；要增加绿色蔬菜的摄入 。
除了饮食 ， 运动该如何做？
对于小肚腩 ， 想要科学减掉 ， 一定要科学选择运动方式 ， 一般建议大家可以选择“有氧＋无氧”的运动来进行减肥 。
一方面 ， 无氧运动可以不错的提升肌肉的质量 ， 增强自身的基础代谢 ， 能加速身体中的脂肪消耗 ， 对于腹部肌肉要增加锻炼 ， 从而就可以更好的紧致和促进腹部肌肉和皮肤的完美性；另一方面 ， 有氧训练可以不错的加速体内的脂肪燃烧和消耗 ， 从而就可以降低体脂系数 。
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对于运动方式 ， 建议各位经常更换 ， 跑步、徒手训练、骑行、游泳都是不错的有氧运动；另外 ， 跳绳、登山也很不错 。
所以 ， 想要更好的减掉大肚子 ， 请您饮食＋运动 ， 科学减掉大肚腩 ， 祝您安康 。
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