下面我们来说下如何循序渐进的提高引体的数量( 二 ) _云知道

对于体重较大或者各方面力量较弱者特别适用
找一根杠子，身体与地面保持倾斜脚后跟着地为支撑点，然后做引体动作把胸部拉至与杠贴近保持1、2秒，然后下放还原做5组，每组做8-12个这种引体也分三种不同的难度，初期身体的倾斜角可以与地面大一些，这样做起来更加容易，然后逐渐把身体倾斜角变小，最难的是几乎与地面平行的做法，大家可以循序渐进提高难度。

第二步：跳箱引体
在你第一种斜身引体已经做的很轻松的情况下，那么你可以采用这种跳箱引体的训练了
脚下放一个箱子或凳子利用向上跳的动力顺势上拉，至头部超过杠铃的位置然后缓慢下放，记住一定要缓慢下放，这是这个动作训练的重点到最底部后，再次跳起，然后缓慢下放，做同样的动作，反复循环做5组每组8-12次

第三步：弹力带引体在斜身引体和跳箱引体都能够轻松完成的情况下，那么你可以进阶到这第三种引体方式了，弹力带引体，这也是最接近于标准引体的变式引体把弹力带挂在腿上或脚底做标准的引体，由于有弹力带的辅助，你会做起来比较轻松这也是让你各方面肌肉协同下最真实的完成了一次标准的引体向上慢慢习惯这种感觉和发力模式，着重找到肌肉发力感做5组每组做8-12次

第四步：负重引体
经过一段时间这三步的锻炼，相信你已经可以在不用弹力带的情况下也能做几个标准的引体了，这个时候可以把引体向上当做日常的必练项目之一了，通过每天不断练习，拉的个数也会不断提升
为了更快速的进步，让自己短时间内拉得更多，建议可以采取更一步的进阶，就是负重的引体向上，脚下或者腰上挂上负重片来做标准的引体

也许你做起来很难，做不了几个，但是这种引体会加深对肌肉的刺激，让肌肉承受更大的重量，促使肌肉不断生长来匹配你额外加的重量，经过一段时间的练习，你会发现在你去掉负重后，你做正常标准引体的个数将会提升很多。
根据目前自身体能所处于的状况，选择合适的引体方式开始进行进阶训练，日常除了引体的训练，建议大家同时注重手臂和握力的训练，也能很好的促进引体成绩，最后祝大家都能一口气拉30个