下面我们来说下如何循序渐进的提高引体的数量 _云知道

为什么国家在中考体育里会把它列为必考项呢？因为无论对于学生还是成年人，引体向上确实是一个考验人综合身体能力的动作，一个标准的引体得用到背部力量、手臂力量、身体协调性、核心能力等方面，所以是一个强身健体的黄金动作。

很多体重较大的胖人往往一个引体也拉不起来，这很常见，因为你体重基数大，更考验你的背部力量和手臂等力量，等于你比平常多背了几袋面在做
关键是很多瘦人也是拉不了几个，那就说明你的背部和手臂等方面的力量比较弱了，其实除了力量方面的，也是有一定的技巧性的。

很多人做不了几个引体就选择放弃这个动作，进而用别的动作代替，比如练背时，往往会用高位下拉之类的动作代替引体，虽然也能练到背部肌肉，但是效果还是无法和真正的引体相比的

引体更是一个综合性背部动作，它可以练到背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌、菱形肌和大小圆肌，长期不练引体会导致这些肌肉不能协调发展，往往背部的形态不会那么好看，而且在做一些实用性动作时这些肌肉不能很好的协同发力

比如健身房里很多人练背都会做一些高位下拉，划船、直臂下压之类的练背动作，但是让他们拉引体可能拉不了几个，更做不起双立臂之类的高难度动作，而像传统街健那些人，背部肌肉可能没那么发达，但是各种单双杠、引体、单手引体、双立臂都能玩得很溜。

所以我们更多应该偏向于复合性动作的训练，引体就是不二之选。
下面我们来说下如何循序渐进的提高引体的数量：【下面我们来说下如何循序渐进的提高引体的数量】我在这里分为2种，像学生面临中考体育类的，我会教他们一种借力引体，也叫摆浪引体，如果当过兵的应该知道，部队里经常用这种引体，就是用身体的摆荡借力顺势拉上去