前段时间在家里吃胖了几斤， 想着买些奇亚籽回来代餐减肥， 可是奇亚籽是早上喝效果好还是晚上喝效果好呢？
奇亚籽早上喝好还是晚上喝好 1 早上喝好些 。
虽然喝奇亚籽没有严格的时间限制， 早上或晚上喝都行， 不过相比之下早上喝效果会更好， 因为早上是人体肠胃消化吸收最好的时候， 奇亚籽中丰富的膳食纤维物质促进肠胃蠕动， 同时能帮助人体排出宿便， 从而有一定的减重瘦身的效果， 而如果晚上太晚食用饱腹感较强的奇亚籽， 会容易出现腹胀不适， 继而影响后续睡眠质量 。
奇亚籽每次喝多少合适 2 建议一次10-15克为宜 。
奇亚籽所含的成分中主要是蛋白质、脂肪、膳食纤维等营养物质， 因此如果食用太多的奇亚籽就会给肠胃带来过重负担， 继而引起腹痛、腹胀等消化不良现象 。 由于奇亚籽主要是减肥人群食用过多， 因此推荐减肥人群一次吃15克， 一天吃2次比较妥当， 而一般人群吃奇亚籽一次吃10克， 一天吃2次也就可以了 。
奇亚籽可以代替三餐吗 3 不建议完全代替 。
奇亚籽虽然富含人体必需的蛋白质、膳食纤维等营养成分， 食用后能能润滑肠壁、促进肠胃运转， 帮助排出肠道内的废弃物， 从而起到减肥功效 。 但是三餐只吃奇亚籽会使得饮食摄入数量较为单一， 长期下去容易出现营养不良、维生素和矿物质缺乏的现象， 因此吃奇亚籽时最好不要完全替代三餐， 仍然要保证日常饮食多样丰富化 。
奇亚籽吃多久能看到效果 4 【奇亚籽早上喝好还是晚上喝好,奇亚籽可以代替三餐吗】 因人而异 。
由于个人体质以及饮食习惯的差异， 食用奇亚籽减肥见效的时间也不一样， 如果在食用奇亚籽的基础上搭配适当的运动和规律的作息， 那么吃奇亚籽一周减重2-3斤， 坚持一个月左右是能看到一定效果的 。 但如果只是将奇亚籽作为减肥期间的零食， 饮食和非减肥时一样的话， 那么奇亚籽坚持吃一段时间体重一般不会有明显改变 。
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