【练出翘臀小技巧】1、少坐多走 ， 经常运动的人都知道 ， 想要练出翘臀来经常坐着可不是一件很好的事情 ， 因为经常坐着会使臀部变平 ， 并且会失去它原有的弹性 ， 所以在日常的生活中想要练就翘臀的女性朋友们一定要记住 ， 千万不要一直坐着 ， 即使在上班儿中也要抽出时间多走一走 ， 伸伸腿 ， 让臀部的血液多循环 ， 才有助于练成翘臀 。
2、夹臀 ， 夹臀就是双脚站立成一个直线型 ， 然后屁股用力 ， 不断的把两个臀瓣夹起来 ， 可以感受到屁股的力量向一起聚合 ， 这是个非常有效的方法 。很快会见效 。
3、后踢腿 ， 另外还有现在各种运动中非常流行的一种方式就是后踢腿 ， 当双脚站立的时候 ， 其中的一个腿用力的向后抬起 ， 可以感受到屁股在向上延伸的力量 ， 经常后抬腿可以使我们臀部的肌肉得到有效的拉伸 ， 富有弹性 。
4、侧踢腿 ， 跟后踢腿有异曲同工之妙的方式是侧踢腿 ， 同样是双脚站立时 ， 一条腿用力的向侧部踢出去 ， 这样可以通过有力的拉伸使臀部两边的肌肉得到锻炼 ， 增强弹性 ， 增强臀部的力量 ， 这样就可以使臀部看起来既丰满又有力量 。
5、侧弓步 ， 侧弓步是很多健身的老师推荐的比较多一种方式 ， 锻炼者呈一种半蹲的姿态 ， 然后一条腿呈弓形向前拉伸 ， 这个动作非常的消耗体力 ， 如果姿势做得正确会使腿部感受到一种酸酸的感觉 ， 当你有了这样的感觉的时候就说明已经出了效果 。
6、仰卧抬臀 ， 仰卧抬臀是我们在躺着的时候可以进行的一种运动 ， 就是当我们仰卧的时候 ， 用力的将臀部抬离床面或地面 ， 使腰部和臀部得到最大程度的拉伸 ， 而且在一定程度上也会使我们的腿部得到很好的锻炼 。所以当你懒懒的躺在床上的时候 ， 这种运动不失为一种好的锻炼方法 。
7、有氧运动 ， 除了一些专门的健身锻炼之外 ， 有氧运动对臀部的锻炼也有很好的帮助 ， 我们经常做的就是跑步 ， 还可以经常爬一爬楼梯 ， 尽量少坐电梯 ， 这些都可以使我们的腿部得到有效的锻炼 ， 重点是不要懒要动起来才会出效果 。
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