1、缓解颈椎不适，倒走可以缓解或防治肩周、颈椎等部位疼痛 。平时习惯向前运动的腰椎，反过来走运动，能得到放松，减轻腰椎的负担 。
2、倒走可以缓解腰痛，倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效 。而且倒走可以刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，对防治腰腿痛都是有一定效果的 。
3、保持人体姿态，倒走可以比较好的保持人体姿态，不像向前走的时候人体前倾的姿势 。有利于鸡胸驼背等不良习惯的纠正 。
4、倒走能减肥，倒走减肥是一种比较新的健康减肥方法 。倒走本身是一种运动锻炼，就自然是具有运动减肥的效果，再加上倒走时比向前步行要多消耗78%的能量，因此倒走可以消耗更多的能量，更好的消耗臀部和小腹的脂肪 。
【倒走有什么好处和坏处】5、存在安全隐患，倒走过程中不能时刻注意身后路面的情况，在一定程度上有安全隐患，容易发生摔跤或碰到障碍物等意外 。
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