1、让你的下巴和胸腔保持一拳的距离 。不要一直向下看 ， 否则会拉伤脖子 。要突出你的腹部 ， 而不是下巴 。
2、每一个动作都要缓慢进行 。每个动作放慢2到5秒 ， 长远来讲会让你更快地塑形成功 。很多人做腹肌锻炼经常用力过猛 。
3、做站立的仰卧起坐 。准备好深蹲的姿势 ， 把手臂像做仰卧起坐一样放在头后 。深蹲 ， 起来的时候让左膝盖触碰右肘 。确保在锻炼的过程中腹肌都是收紧的状态 。让手肘靠近头部 ， 然后扭转让它们靠近膝盖 ， 不需要触碰到 。主要由腹部发力 。重复10到20次 。
4、做自行车式的仰卧起坐 。腿放在桌子上 ， 背部躺在地上 ， 腹肌用力向上直到肩膀离地 。手像做仰卧起坐一样抱住头部 。扭转的时候伸展右脚 ， 尽量让右肘触碰到左膝 。复位后伸展左脚 ， 让左肘触碰到右膝 。每一侧重复10次 。
5、抬小腿 。手像做仰卧起坐一样放在头后抱住头部 。腿伸直 ， 就像你正在天花板上走 。在不让腹部突出的情况下尽量放低腿部的位置 ， 尽可能的贴近地面 。用力弯折让腿部回到原来的位置 。如果正确地完成这个动作 ， 可以锻炼从下腹部到背部的腹横肌和底层的腹肌 。重复12到20次 。
6、每周做3次伸展运动 。每周3次负重或非负重的机械锻炼超过30分钟 ， 可以更快的减去脂肪 。在举重的时候腹肌要收缩 。有一个额外的好处是 ， 力量训练一般要你的核心肌肉保持静止一段时间 ， 这样你就可以更快的塑造腹肌 。
7、保证充足的睡眠 。缺乏睡眠容易变胖 。这也许是因为你的身体不休息 ， 没有办法处理压力激素 。
【高效的腹肌训练方法】8、减少压力 。当你很有压力的时候 ， 身体会产生压力激素让你的腹部囤积脂肪 。很好地处理压力有利于塑造腹肌 。
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