1、测体重 ， 中老年女性养生保健要特别注意自己身体体重的增减 ， 如果身体体重超标会严重影响你的寿命长短 。采用一种简单的计算方法 ， 即用身高的平方除以体重 ， 所得数如超过25为超重 。例如你的身高是1.70米 ， 用1.70×1.70 ， 结果是2.89 。如果你的体重是75公斤 ， 用75÷2.89 ， 结果是25.95 。(正常指数是20-25)
2、不抽烟 ， 大家都知道抽烟有害健康 ， 有研究表明 ， 经常抽烟的人群的平均寿命比一般人会少10年.在40—50岁间死亡的人 ， 30%是因患与抽烟有关的疾病而致命 。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭 。但若在50岁以前戒烟 ， 你仍可恢复健康 。
3、少喝酒 ， 适量的饮酒对身体有一定的好处 ， 但是对于有些人来说 ， 饮酒却有着致命的危险 。如抽烟的人 ， 酒又喝得很多 ， 其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压 ， 从而导致心脏病和脑卒中 。
4、控脂肪 ， 中老年女性对于每天摄入的脂肪量一定要严格的控制 ， 相关研究指出 ， 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30% ， 也不可少于15% 。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症 。
5、多果蔬 ， 日常生活中 ， 中老年女性多吃果蔬能够充分的保证身体所需的各类营养物质 ， 果蔬中的维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用 ， 每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆) 。
6、多纤维 ， 平时多食用纤维素可以帮助消化 ， 保护中老年女性不受胃肠道疾病的困扰 。含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源 。
7、多进钙 ， 中老年人群是缺钙的高发人群 ， 所以中老年女性有特别注意补钙 。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙 ， 应多吃 。
8、重淀粉 ， 中老年女性养生保健一定要注重淀粉的补充 ， 淀粉有预防心脏病和癌症的功效 ， 所以在你的食谱上必须有面包和米饭 ， 也可每天吃80克小扁豆或土豆 。
9、常吃鱼 ， 不管什么年龄阶段的人群多吃鱼都是有好处的 ， 所以中老年人必须得多吃 。常吃鱼可以增强人的免疫功能 ， 提高防病抗病能力 。
【老年女性保养秘诀】10、少吃盐 ， 对于中老年人来说 ， 患高血压和心脏病的风险比年轻人要高很多 ， 而如果食盐吃得太多 ， 对有慢性肾病、肝病的中老年人更是不利 。
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