运动能力
每个人需要认清自己的身体素质，也就是要选择适合自己的运动节奏，不能一意孤行的挑战大的难度 ， 最好的是根据自己的运动能力来进行训练，也不会受伤 。如果你的身体素质较差，而给自己定的目标非常高，你自己根本无法完成，而你要一意孤行去完成它 ， 那么你的体能就会跟不上，慢慢的就会伤害膝盖等关节 。
跑步机能够让我们跑步不受时间天气上的限制，那么，我们在跑步机上跑步应该设置多少速度呢？
跑步机的速度多少合适对于跑步机的速度调为多少比较合适这个问题，并没有明确的唯一的数字 ， 这要根据不同情况、用户体质及用户的不同需求等决定 。不过，为了达到自身可接受基础下的最好效果 ， 一般以自己跑步不会太累，但也不会太轻松为准 。具体表现为不会大喘气，但也没法边跑步边说话 。
1、慢走：速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的 。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松 。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话 ， 那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动 。
2、快走：速度6km/h—8km/h
6km/h～8km/h的
速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人” ， 既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型 ， 对提高运动者肺活量也有帮助 。同时 ， 这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑 。
3、跑步减脂：8km/h以上
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上 。当然，这个8km/h又分为两种 ， 慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话 ， 则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段 。
跑步机不同目的的坡度设置1、减肥为目的：坡度在7-12°之间
如果是想通过跑步机减肥 ， 那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟 。因为刚开始锻炼时 ， 你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪 。如果说你还需要进行其他的锻炼项目 ， 那么时间也最好不要低于20分钟 。
然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间 ， 女性则最好是在5.5-7.5之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上 ， 要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全!
2、锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间
如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师 ， 然后根据他们的建议设定好目标心率 。
一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后 ， 要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好 。最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来 ， 有助于健身效果!
3、以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间
如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度 。比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好!
推荐阅读
- 角速度是标量还是矢量？如果是矢量，它的方向是怎样的？
- 柱状干冰升华的速度
- 鼠标加速度怎么关闭
- 立宇电动滑板车速度
- 机动车行驶速度规定
- 涟水哪里有卖跑步机的
- 原神什么属性打土系最快
- 暗黑2圣骑士用矛速度
- 速度到多少换二档
- 小乔跑步机马达转的很慢