2.匀速跑
速度8km/h起步 ， 坡度逐渐提升
通过走步训练，运动能力肯定会有一定的提升 。为了更好的锻炼效果，你需要在跑步机上跑起来 。简单的匀速跑不仅可以起到减脂的效果，还可以提升马拉松比赛的配速 。运动时间不少于30分钟，运动的强度略感吃力 。（比8km/h能轻松跑，10km/h跑的很累 ， 那你的速度可以控制在9km/h 。）而坡度可以在一段时间系统训练后逐步提升，每次提升0.5-1% 。
二.功能性锻炼，全身综合训练1.器械慢走
速度控制在4-6km/h之间
此训练模式可以在跑步机上进行哑铃，壶铃，d力绳等小工具训练，进行全方面的力量，全身协调性等功能性训练 。起到事半功倍的锻炼效果 。时间不少于30分钟 。
用哑铃在跑步机上完成负重弓步走
2.爬坡慢走
速度控制在6km/h以下 ， 坡度控制在8%以上
这种训练模式别看速度比较慢 ， 但由于坡度较高 ， 可以模拟爬坡甚至是登山 。对于腿部和臀部肌肉的锻炼有很好的效果 。所以，要根据自身的运动情况和能力，选择合适的速度和坡度 ， 进行爬坡训练 。时间不少于30分钟 。
3.爬坡倒走
把跑步机设定在最高坡度，速度应当控制在 3km/h 以内 。
4.倒正交替爬坡走
速度 3-5km/h 以内，坡度 15% 或最高，先反向快走2分钟，紧接着转换到正向快走姿势，坡度下降一些，持续5分钟 。训练时间15-30 分钟 。
5.倒走下蹲爬坡
速度3km/h，坡度10%，时间20分钟左右 。在倒走爬坡时稍微下蹲，重心向下，背部维持直立，不要向前倾 。
（此处省略其他有趣的玩法）
SevenFiter施菲特T7XE跑步机
三.高效减脂，提升运动能力1.高速跑
速度接近自己的极点，适当提升一下坡度
以自己最大的时速进行30分钟的匀速跑，将自己的心肺功能完全激发，在大汗淋漓的情况下，不仅可以痛快地消耗卡路里，而且还能大大提升自己的运动能力 。
2.Hiit训练
跑步机Hiit训练（间歇训练）就是训练者以慢跑——快跑——冲刺跑，进行多次重复循环训练的方式进行训练 。这种高强度的训练，运动心率更高，消耗的能量也会更大 。因此跑步机Hiit训练可以高效的减脂 。
四.模拟路跑 ， 备战马拉松1.冲刺跑
速度12km/h以上，坡度控制在1%以下
这是训练加速和冲刺的模式，非常有利于备战跑步赛事 。本训练模式可以进行多组训练，每组5分钟，可以进行3——5组训练，每组间隔2-3分钟 。
2.耐力跑
45分钟 ， 每周4——5次 ， 持续3——4周
以上就是跑步机在不同的训练模式下速度的选择 ， 绝对专业的干货内容，希望可以帮到大家 。
本文参考资料：初学者跑步机上跑步速度大概多少合适？ - 途健体育Topgym的回答 - 知乎
（网页链接）
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