如何选跑步机【跑步机最快速度是多少】1.是电机要好，要耐用，电机是整个跑步机的心脏 ， 直接决定了跑步机的使用寿命 。
2.是减震要好，老年人的关节骨质都比较脆弱 ， 不能承受过大的冲击力度，所以跑板的d性一定要好，脚感要舒适 。
3.是要有安全心率监测，这样能随时掌握老人在运动过程中的身体状况，调整运动强度 。
4.是一定要配有安全急停开关 ， 避免意外滑到或停止时由于跑步机转动带来的危险 。
5.是跑步机屏幕最好要大，字迹清晰，方便老人随时查看，另外扶手上最好有快捷 *** 作键，可以直接调节速度或坡度的 。
跑步机减肥的正确方法上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软 。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量 ， 此过程通常以10~15分钟为宜 。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒 。
速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒 。
运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定 。如果是以减肥为目的 ， 运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支 。
运动后要做拉伸练习
在跑步机上跑步和实地跑步一样 ， 跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好啊 。
一定要收腹挺胸
需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中 ， 跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
用跑步机时注意力要集中
跑步时做看电视等分散注意力的事 。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力 ， 稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机 *** 作，以及运动强度较大的人 。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐 。研究表明 ， 节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣 。
在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机 。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗 ， 更容易滑倒，虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的d性，代替不了运动鞋的作用 。
所以 ， 在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用 。如果没有 ， 普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚 。
跑步机选择怎样的速度取决于你的运动能力和训练计划 。通常根据跑步机的速度分为慢走（6km/h以下），快走（6-8km/h） ， 慢跑（8-10km/h），中速跑（10-12km/h）和快跑（12km/h以上） 。不同的速度对于人体能力的消耗，锻炼的效果都有差异 。
SevenFiter施菲特T7X跑步机
接下来 ， 给大家支招 如何根据不同的锻炼效果来选择合适的跑步机速度和训练方法 。
一.日常运动，保持健康状态1.走步训练
速度8km/h以下
利用跑步机进行慢走和快走锻炼，可以很好的满足一天的运动量，维持健康状态 。适合老年人，轻运动人群，健身小白和伤后康复者进行锻炼 。训练时间不少于45分钟 。
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