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营养健康饮食( 三 )

云知道营养健康饮食


4、黄豆
黄豆真的是价廉物美 ， 对于女人来说 ， 它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用 ， 降低血液胆固醇 ， 保护心脏 ， 预防乳癌骨质疏松的情况 。
5、菌类
食用菌的营养价值：高蛋白 ， 无胆固醇 ， 无淀粉 ， 低脂肪 ， 低糖 ， 多膳食纤维 ， 多氨基酸 ， 多维生素 ， 多矿物质 。食用菌集中了食品的一切良好特性 ， 营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉 ， 被称为上帝食品 ， 长寿食品 。
6、西兰花
我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花 ， 它是一种对女人非常有用的抗衰老食物 。因为它含有抗氧化剂 ， 减缓女人体内的自由基 ， 从而延缓衰老 。
4种茶饮喝出健康
1、西红柿玫瑰饮
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退 ， 从而使肌肤细腻白嫩 。
2、芦荟红茶
减肥功效：提高细胞活力 ， 加速脂肪消化 ， 调节人体的生理机能 ， 改善肌肤光泽 ， 减慢皮肤老化 ， 是美白养颜瘦身的良方 。
3、加味绿茶
减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素 ， 让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙 。
4、山楂荷叶茶
如果饮食频繁 ， 或吃的过多 ， 可以用这款荷叶山楂减肥茶来帮助消化 ， 清理脂肪 ， 代谢身体中超负荷运转的废物 ， 对身体起到很好的调整作用 。体重偏重或肠胃负担过重的人 ， 也可以饮用此茶 ， 达到降脂和减肥的作用 。
三餐营养搭配
1、三餐配餐营养标准 。根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱 ， 设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐 。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右 ， 午餐占40% ， 晚餐占30% 。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入 ， 其中12-15%的能量来自蛋白质 ， 25-30%来自脂肪 ， 60-65%来自碳水化合物 。
2、配制原则：
1、食物多样 ， 粮谷为主 ， 保证乳类、蛋类 ， 增加蔬菜、水果 。
2、保证吃好早餐 ， 吃饱午餐 ， 吃少晚餐 ， 三餐比为3:4:3 。
3、吃零食 ， 少饮用含糖及碳酸类饮料 ， 控制食糖的摄入 。
4、每日饮奶和喝6-8杯水 。3、全天用油均建议用色拉油25克 。
3、晚餐后至睡觉前 ， 最好不要吃东西 ， 如果一定需要吃 ， 也要在吃完后做些适当的运动 。临睡前可以喝杯牛奶 ， 有利于吸收 。
一日三餐中 ， 蔬菜水果真的很重要 。大家要多吃点蔬菜水果 。对于每天应该怎么进行营养的进食 ， 吃些什么可以保证营养 ， 达到身体健康 ， 那么大家要合理的进行每顿饭的安排哦!希望大家都可以有一个健康的身体!
一周营养食谱推荐
星期一
早餐：馒头 ， 牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤 。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 。
星期二
早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤 。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝 。

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