富含维生素D的食物 ， 维生素D大家并不陌生 ， 其实它除了强壮身体 ， 使骨骼更健康之外 ， 维生素D其实比你想象的要重要 ， 它不仅能强化我们的免疫系统 ， 让我们能更好地预防感冒、流感；还能促进钙的吸收 ， 维持心肺功能、调节血压等等 。 今天就给大家盘点8种富含维生素D的食物！
油性鱼类 1 脂肪含量较高的鱼 ， 例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼 ， 它们能提供400580个国际单位（IUs)的维生素D 。
按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素D的剂量 ， 吃这些鱼类足够了 。 （70岁以上每天需要800IUs）
鱼肉罐头 2 如果买不到新鲜的鱼 ， 可以退而求其次 ， 选择性价比高且较为常见的罐头 ， 例如吞拿鱼罐头、沙丁鱼罐头；能提供180250IUs的维生素D 。
当然啦 ， 罐头吃多了也不好 ， 大家还是要调剂好 。
菌菇类 3 素食者可以选择菌菇类 ， 例如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等等 ， 每个大蘑菇大约能提供375IUs 。
无论是沙拉、三明治或者是煮汤 ， 都可以用上菌菇类呢～
牛奶&豆奶 4 大多数品牌的牛奶不仅含钙量高 ， 维生素D的量也很高 。 一杯牛奶大约能提供100IUs左右的维生素D（不同品牌需看标签确认) 。
【富含维生素D的食物 这8种你要知道】 很多用牛奶制作的视频 ， 例如酸奶也富含维生素D 。 但雪糕和大多数奶酪恰恰相反 ， 不会有太多维生素D哦 。 豆奶一般也能提供100350IUs的维生素D ， 不同品牌含量不同哦 。
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