大家都知道跑步等运动对于膝盖的机能是一种锻炼， 但是跑步也经常会造成膝关节磨损等， 对膝盖不好， 那么跑步膝盖疼可以慢跑吗？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
如果自己感觉膝关节疼痛不适， 就休息一下， 暂时不要运动， 休息到疼痛减弱或者消失为止 。 如果急性损伤比如韧带损伤， 那就最少得休息三个月以上了， 跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前， 进行5分钟的热身， 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态， 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖， 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分， 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力， 跑步者如果感到膝关节力量不足， 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习， 以提高腿部肌肉力量， 特别是膝关节周边肌肉力量， 那么跑步膝盖疼可以慢跑吗？
跑步膝盖疼一般建议膝盖疼的时候不要继续跑步了， 最好也不要慢跑， 错误的跑姿和不适合的跑鞋很可能是导致跑步时膝盖疼的主要原因 。 发现膝盖疼应缓慢减速， 还要缩短终点与目前位置的的距离 。 如果是跑步后膝盖疼， 就应该休息充分， 第二天减少跑步的强度， 第二天膝盖仍然痛的话， 可以做一些康复训练 。
康复训练方法：
1.抬腿练习
双腿伸直平躺于床上， 腿部保证平直的情况下， 用力反复抬高 。 注意！不能双腿同时， 要分开进行 。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大， 软组织之间就能产生一定的空间 。 腿部伸直用力上抬， 实质是肌肉用力， 就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙， 给软组织补充营养， 长时间如此可加强软组织的耐磨性能 。
2.跪膝法
在一个不太软的床上或在地毯上， 跪着行走， 气血就会源源不断地流向膝盖， 膝盖由于新鲜血液的供养， 而驱寒气， 消积液， 化肿痛 。 每天跪上20分钟会有很好的效果 。 但有人膝盖有伤痛， 那就先在较软的床上跪着不动， 逐渐缓缓运动， 很快就会适应的， 那时膝盖也就不痛了 。
3.靠墙静蹲
不同于站桩， 站桩更着重腰腹力量， 靠墙静蹲因为可以靠墙， 腰腹不需要用力， 更着重在腿部肌肉的锻炼上， 可以说靠墙蹲是站桩的分解动作， 着重腿部练习 。 注意事项：膝盖不超过脚尖， 这很关键， 因为膝盖如果超过脚尖， 半月板就会受力， 反而适得其反 。
膝伤往往是由于连续长期的劳损导致， 恢复也自然不可能在一朝一夕之间， 如果膝盖受伤， 一定要耐心保养， 当然， 最好还是在运动时多多注意， 采用正确的方法， 从根本上防止膝盖受伤的发生 。
通过【跑步膝盖疼可以慢跑吗】责任编辑小编的介绍， 跑步膝盖疼是不可以慢跑的， 慢跑也可能造成膝盖疼痛加重的， 如果大家还想了解更多跑步损伤的知识， 那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容， 以便可以更好的进行跑步训练 。
推荐阅读
- 爬山后脚疼怎么办
- 如何加强膝盖力量训练
- 爬山后肌肉酸疼怎么办
- 女人跑步时胸部疼痛的原因是什么
- 跑步膝盖疼可以穿护膝继续跑吗
- 跑步后如何保护膝盖
- 汇祥跑步机质量怎么样
- 半夜跑步好吗
- 最常见的跑步损伤有哪些
- 什么是胫前疼痛