杠铃是锻炼全身各处肌肉的工具之一 ， 有曲杆和直杆的两种杠铃 ， 那大家知道杠铃杆曲杆和直杆有什么区别吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
杠铃的用途广泛 ， 无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉 ， 藉由杠铃及不同重量的铁片 ， 运用多次数的肌力特殊训练技巧 ， 针对全身肌群做肌耐力训练 ， 使脂肪燃烧 ， 转换成健美的线条 ， 加强肌肉力量 ， 增强身体核心能力 ， 改善运动许久局部却仍松弛的肌肉 ， 那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候 ， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式 ， 因为初次进行锻炼的时候 ， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量 ， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤 ， 大家知道杠铃杆曲杆和直杆有什么区别吗？
使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头最大化地生长 ， 并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长 。
曲杠和直杠都能打造出超级的肱二头肌 ， 最近 ， 我开始使用曲杠进行立姿和牧师凳弯举训练 ， 但是我并不能弯举起比直杠更多的重量 。 实际上 ， 我使用曲杠所举起的重量还要略少一些 。
为了检验在肱二头肌弯举中使用曲杠时 ， 你是否能举起更大的重量 ， 我们找了一群健身爱好者 ， 让他们分别使用曲杠和直杠 ， 并以他们最多只能做10次标准重复动作（10RM）的重量进行弯举练习 。 然后我们把它们进行对比 。
大约有一半的测试结果显示：在力量方面 ， 使用曲杠直杠并没有什么不同 。 另一半则显示 ， 直杠弯举明显比曲杠弯举举起了更大的重量 。 这使得直杠弯举获得了一个比曲杠弯举稍大的力量增长 。
名叫EZ-杠 ， 并不是说使用它就更容易提举重量 。 事实上 ， 使用曲杠和对握姿只是使你的手腕比较舒适 。 通过我们的实验结果进一步证实 ， 在立姿弯举过程中 ， 曲杠并不能比直杠提供更多的力量增长机会 。 这可能是因为直杠重点强调的是肱二头肌的短头 ， 而曲杠则恰好相反 ， 主要刺激的是肱二头肌的长头 。 在一块肌肉被拉长以后 ， 肱二头肌的长头——它穿过肩关节并与你的后肩相连——在立姿弯举过程中这并不是它最容易发力的位置 。 然而 ， 对于短头来说 ， 它与前肩相连 ， 在立姿弯举过程中 ， 它正处于一个非常好发力的位置上 。
当你准备训练肱二头肌时 ， 请记住这些规则：使用多种多样的练习动作来刺激肱二头肌的长头和短头 ， 这样它们可以获得全面的增长 。 仅仅是因为曲杠使你所举起的重量变小了一些 ， 这也并不意味着你应该总是选择直杠弯举 。 使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头最大化地生长 ， 并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长 。
通过【杠铃杆曲杆和直杆有什么区别】责任编辑小编的介绍 ， 杠铃杆曲杆和直杆有什么区别都清楚了吧 ， 如果大家还想了解更多关于胸肌锻炼的知识 ， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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