盛夏酷暑是游泳的最佳时节 ， 许多人利用晚间、周末或假期 ， 选择游泳这个既能降温又能锻炼身体的好运动 。 但有些人游泳时经常会出现腿抽筋的现象 ， 那么大家知道吃什么可以预防游泳时抽筋吗？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
游泳时每当腿部抽筋发作时 ， 除了不能正常活动外 ， 疼痛难以忍受 ， 如果不能及时得到救治的话 ， 就会出现危及生命的溺水事故 。 因此 ， 在游泳时应当做好游泳前的准备工作,游泳时抽筋该怎么办呢？当发生腿部抽筋时 ， 首先要深吸一口气 ， 把头部潜入水中 ， 尽量让背部浮出水面 ， 两手用力抓住脚尖 ， 用力向自身方向拉动 ， 同时双腿要用力抻 。 反复几次后 ， 肌肉就会慢慢松弛而恢复原状 。 上岸后要赶紧擦干身上的水珠 ， 让身体迅速温暖起来 ， 如果腿部仍然有疼痛感 ， 可以适当的进行按摩 ， 直到充分得到缓解为止 ， 那么吃什么可以预防游泳时抽筋呢？
1、香蕉
脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的 ， 香蕉中含有丰富的钾元素 ， 能够帮助防治肌肉痉挛 。 特别是香蕉还是能够让人轻松的水果 ， 含有的泛酸能够让人开心 ， 解除忧郁 。 这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果 。 除了香蕉之外 ， 另外富含钾元素的食物还有紫菜 ， 海带 ， 油菜 ， 土豆 ， 谷类等等 。
2、牛奶
脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛 。 牛奶中含有丰富的钙质 ， 能够帮助补充身体所需要的钙元素 ， 防治脚抽筋 。 除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆 ， 紫菜 ， 芹菜 ， 豆腐干 ， 香菇等等 。
【吃什么可以预防游泳时抽筋】 3、动物肝脏
动物肝脏中含有丰富的维生素D,能够帮助身体吸收利用钙元素 ， 避免因为缺钙出现脚抽筋 。 除了动物肝脏之外 ， 还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼 ， 蛋清 ， 海鱼 ， 奶油 ， 瘦肉等等食物中 ， 能促进钙盐溶解 ， 帮助吸收 。 除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收 ， 还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行 。
4、豆腐干
豆腐干营养丰富 ， 含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物 ， 还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质 。 而且豆腐蛋白属完全蛋白 ， 不仅含有人体必需的8种氨基酸 ， 而且其比例也接近人体需要 ， 营养价值较高;豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料 ， 既香又鲜 ， 久吃不厌 ， 被誉为“素火腿” 。 豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇 ， 防止血管硬化 ， 预防心血管疾病 ， 保护心脏;豆腐干还含有多种矿物质 ， 补充钙质 ， 防止因缺钙引起的骨质疏松 ， 促进骨骼发育 ， 对小儿、老人的骨骼生长极为有利 。 对缺钙引起的抽筋也有很大的益处 。
5、大豆
大豆含有丰富的蛋白质 ， 含有多种人体必需的氨基酸 ， 可以提高人体免疫力;黄豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇 ， 防止血管硬化 ， 预防心血管疾病 ， 保护心脏 。 大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内积存过多脂肪的作用 ， 从而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝 。 不仅如此 ， 大豆中还含有的可溶性纤维 ， 既可通便 ， 又能降低胆固醇含量;大豆对手足抽筋疼痛也具有很好的疗效 ， 黄豆100克 ， 细米糠60克 ， 加水煎至黄豆熟烂 ， 一天分2次吃 ， 可预防手足抽筋 。
6、紫菜
晚上睡觉的时候腿“抽筋” ， 很多人认为是缺钙 ， 但其实缺镁也会发生腿抽筋 。 营养专家表示 ， 喜欢腿抽筋的人不妨试试多吃一点含镁的食物 。 一般成年人每日对镁的需求量 ， 男性为350毫克 ， 女性为300毫克 。 缺镁可导致肌肉无力 ， 耐久力降低 。 同时 ， 镁还对心血管健康有重要的保护作用 。 人体如果缺镁 ， 可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化 。 近年来 ， 国外科学家研究指出 ， 人到中年以后更要注意补镁 。 而在众多蔬菜中 ， 紫菜含镁最高 ， 每100克含460毫克 ， 被誉为“镁元素的宝库” 。 经常抽筋可以吃点紫菜 ， 效果也是不错的 。
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