建议：14:30―15:30午休一小会儿
8—锻炼身体
这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康 。国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的 。每天14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果 。
建议：15:40-17:00
9—晚餐要适量
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠 。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。吃饭时要细嚼慢咽 。
晚餐要适量 。像脂肪类、蛋白质类的食物吃的越少越好，最好多选择吃一些粗纤维的食品，比如说像芹菜、香菇、豆角、蒜苔等 。因为它们有助于吸附油脂，促进血液循环 。
一个人晚上吃主食100克～150克，50克肉或鱼，再加上200克蔬菜是比较合理的 。它的摄入量大概相当于全天所需热量的30%左右 。如果做到这样的搭配，就达到了既科学又营养的目的 。
晚餐的时间最好安排在晚上6时左右，尽量不要超过晚上9时 。晚上9时之后最好不要再吃任何固体食物，并且，晚餐后4个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化 。
建议：18:00左右
10—来瓶酸奶
酸奶的好处：
1、体内净肠：酸奶能调理肠胃内细菌平衡，增加体内双歧杆菌等有益菌，抑制某些有害细菌的繁殖，净化肠胃刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃病症发生 。提高人体免疫力，增加对疾病的抵抗力 。
2、体外美容：酸奶具有极佳的嫩肤功能，也是具有镇定效用的洁肤剂，因为它具有丰富的蛋白质、维生素等，并且容易为皮肤所吸收 。可适量添加水果、小麦胚芽等，美容效果更佳 。
3、常喝酸奶防衰老：人体衰老原因之一是肠道内菌群的变化，人体肠道内最重要的有益菌双岐杆菌数量的多少是健康的标准之一 。双岐杆菌随着年龄的增长而衰减，当体内的双歧体为零时，生命也就完结了 。庄尔家庭酸奶发酵菌株中有双岐杆菌，因此能补充肠道内的双岐杆菌，有效的防衰老抗病症 。(欧美和日本的微生态学家调查表明，长寿老人粪便中的双岐杆菌数量与中青年相当) 。
4、临床表明，食用无糖酸奶有助于糖尿病的预防和治疗 。
5、可抗癌，酸奶中的嗜酸乳杆菌及某些双歧杆菌可以产生抗癌物质或减少癌病的发生 。
6、可以降低血液中胆固醇的含量，减少心血管病症发生的危险 。
7、对于喝牛奶会胀肚的乳糖不耐症，具有缓和作用，酸奶不但含有牛奶中的全部营养成份并且比牛奶更利于人体吸收 。
8、强化钙质的吸收，降低情绪焦虑避免骨质疏松 。酸奶中的钙浓度极易吸收，是人体最好的钙来源 。酸奶晚上喝最好，一般晚饭后一个小时左右喝就可以 。
建议：18:40-19:00
11—洗个热水澡
“体温的适当降低有助于放松和睡眠 。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说 。
晚上睡前洗澡 。除了能放松心情外，还有助于快速入睡，提高睡眠质量 。如果了解一些简单的睡前洗澡小知识，就可以让你更健康 。
有关晚上洗澡的提示
1、为了健康，有效地沐浴 。频繁的洗澡会不利于皮肤的健康，而且最终会成为降低人体活力、阻碍气血循环的主要原因，从而对减肥也会有着负面影响 。同时还会促进人体老化 。实在想洗澡的话，一天洗一次左右即可 。
2、注意水温 。一定要使用温水沐浴(35℃～45℃左右) 。尤其是在夜晚就寝前，一定要用温水洗澡 。只有这样才能使心情安定下来，能让全身的肌肉和关节放松，血液循环加快，并使肠胃感到舒适，有助于安然入睡，从而保持良好的睡眠 。
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