23:30：上床睡觉 。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠 。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了 。
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行 。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同 。
四、凌晨3-5点，肺的排毒 。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除 。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便 。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐 。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好 。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
媒体公布十大减寿恶习
1.起床先叠被 。人体本身也是个污染源 。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮 。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种,从汗液中蒸发的化学物质有151种 。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染 。
2.饭后松裤带 。可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病 。
3.饭后即睡 。会使大脑的供氧量随之减少，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖 。
4.空腹吃糖 。有空腹吃糖的嗜好越久，越会损伤蛋白质的吸收 。从而影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱 。
5.留胡子 。胡子具有吸附有害物质的性能，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4.2倍 。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍 。再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍 。
6.跷二郎腿 。会使腿部血流不畅，影响健康 。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重 。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓 。
7.眯眼看东西、揉擦眼睛 。眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹 。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼 。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落 。
8.强忍小便 。有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状 。美国的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍 。
9.睡前不洗脸 。留在脸上的化妆品和灰尘不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应 。
10.热水沐浴时间过长 。在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多
推荐阅读
- 五指毛桃适合同什么煲汤
- 中国饮茶礼仪 20种饮茶习俗介绍
- 中国十大污染城市排名2020 中国十大污染城市排名
- 中国视听大数据2022年10月22日至2022年10月28日电视剧收视率排行榜
- 历届飞天奖获奖名单—1984年第4届中国电视剧飞天奖获奖名单
- 历届飞天奖获奖名单—1985年第5届中国电视剧飞天奖获奖名单
- 冬天适合什么运动 这些运动冬季养生最好
- 卡西欧手表开箱学生党 安利几款适合学生党的卡西欧手表
- 冬天吃蚕豆好不好 蚕豆更适合春季吃
- 手部按摩小技巧 小病小痛手到病除