现如今有很多人都喜欢苗条的身材，因为拥有苗条的身材，能增加人的自信 。减肥是一个过程，首先就必须拥有一颗坚持下去的心，否则做再多的减肥训练方法也是无济于事 。而健身方法多种多样，那么有很多都希望能够在短时间内快速瘦身，本人亲身经历 ， 从124斤到99斤，这里将推荐如何在半个月内瘦15斤，达到快速瘦身的效果 。
调整自己01、首先，需要给自己设定一个目标 。采取自然减肥法 ， 每天少吃，多进行运动 。高强度的输出大于轻度的输入，只要你愿意去做这件事 ， 基本就没有太大的问题 。
02、减肥一定要心态好，肉不是一天长的自然也不会一天就减掉 。保持好心情，要把这整个过程变成一个改变生活习惯 ， 提高自己的一个愉快过程 。
饮食01、每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日 。其余的一概都不要吃 ， 咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌） 。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量 ， 但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时 。
02、循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包 。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐 。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高 。汤、粥之类也不要喝 。主食只可以吃米饭 。从加正餐开始就可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内 。
03、早午餐正常吃 ， 不吃零食不喝饮料，早餐基本就是正常的一碗粥/两个包子，加上炒菜（炒鸡蛋啊什么的），中餐基本是饭前一碗汤（花生猪脚/排骨汤/鸡蛋紫菜汤）然后是一碗米饭然后还有炒菜，晚餐不吃，但会切一些水果 。
04、每天早上喝一杯蜂蜜柠檬水然后再装一个保温杯带着上课喝 。买的土蜂蜜这样营养价值更好，具体操作是切两片新鲜柠檬然后加一勺蜂蜜，兑上温水，有人说冷水兑蜂蜜更能保存蜂蜜的营养，但是我的胃不好，喝了冷水更容易胀肚，所以我就一直用的是温水 。我当时用的那个保温杯保温效果很好，基本一上午都不会变凉 。
运动，作息01、坚持晚饭后快步走半个小时以上 。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动 。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了 。
02、睡前一定会用姜水泡脚，具体操作是用一个深口锅，把姜切成片 ， 然后加冷水烧开沸腾 ， 再熬个15分钟，然后倒入木桶盆里，这时候千万不要兑凉水，把脚放在盆沿上嘘着，一边看电视一边嘘着热气，大概嘘个25分钟左右水稍微凉一点就把双脚整个都没进去，要注意烧的姜水的量一定要到脚脖子，然后这样再泡个15分钟左右水就差不多凉了 ， 每天泡完脚底都会微微出汗很舒服，然后觉就睡的很沉 。每天都坚持 ， 这是个很享受的过程，一边看电视一边泡脚时间过的老快了，虽然整个过程从准备烧开姜水到泡完差不多一个小时，但是它的功效不容小觑，因为泡姜水可以帮助去除体内的湿气，不光能够减肥还能够让你的气色变好 。
03、一定要作息正常 ， 基本就是晚上10点多肯定睡着，然后早上上学时就6:30左右起，周末就睡到中午起（我是属于觉特别多的那种娃） ， 早睡这点很重要，身体都是在晚上修复排毒，你不好好睡觉 ， 身体就不能好好的修复，你皮肤就会变差会有黑眼圈代谢还会变慢，而且熬了夜心情第二天也会变差 ， 科学表明人的心情变差就容易吃更多的东西，尤其是垃圾食品 ， 就会控制不住自己的食欲从而变的更胖 。
推荐阅读
- 如何通过减肥食谱一周瘦10斤
- 减肥瘦身腰带有用吗?减肥瘦身腰带有哪些功能?
- 1个下蹲动作 提臀又瘦腿 即学即会
- 肚子敷药包瘦瘦包减肥法真能减吗？
- 快速减肥瘦身食谱有哪些
- 人很瘦，肚子却大，应该怎么减肚子？
- 想瘦大腿和臀部怎么办
- 早上不吃饭能瘦吗
- 怎样可以瘦脸？这样做让你轻松瘦成小V脸
- 越吃越瘦的10种水果