得了糖尿病明明前期，可能有机会食疗逆转，你偏每天捧着药丸吃 ， 得了糖尿病先要学会怎么吃 。
本文目录有点长，干货有点多哦
2020年注定是不平凡的一年，碰上狡猾的新型冠状病毒，死亡病例中75%的人是有糖尿病、心血管疾病等的老年人 。
有一些糖尿病的朋友就显得很焦虑，有人过来问我吃什么既能增强体质，又不升血糖？
授人以鱼不如授人以渔，真心想教会你一个糖尿病饮食公式，让你能套用的公式，食材千千万，学会一招走遍天下的招式更重要 。
健康大数据不容乐观2018年中光华博斯特对中国国民健康与营养大数据
没有健康 ， 生命就没有质量 。
糖尿病饮食公式-双G饮食法要想知道这个糖尿病的饮食公式，双G饮食法，需要讲清楚一些概念，如果你第一遍看不懂，多看两遍哦 。还是不懂欢迎在留言区留言，但是我可以保证的是你看懂了，受益终生 ， 以后调糖就事半功倍 。第一个G指的是低GI饮食法，第二个G是低GL饮食法 。
如何低GI饮食降糖？1、GI是什么？
GI概念：血糖指数（简称GI），用于衡量食物对血糖的影响 。它反映食物与葡萄糖相比 ， 升高血糖的速度和能力 。
2、GI怎么算？
GI = (摄人含 50g 碳水化合物食物的餐后血糖) /(摄入 50g 葡萄糖的餐后血糖)× 100；
GI的计算不简单，但是我们不需要学会计算，因为常见食物的GI值都有表可查 。
3、糖尿病的主食 ， GI值越低越好
①GI越高：说明这个食物升糖越快 。进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血压、高血糖的产生 。
②GI越底：说明这个食物升糖速度慢，更适合餐后血糖飙升的糖友 。
比如我们常吃的大米饭GI值约等于白糖，血糖高白米饭就少吃了好吧 。
4、GI判断标准
GI值，尽量选择低GI的食物，这样对血糖影响小很多，但光一个指标还不够，往下看 。
5、哪些因素会升高GI值？
一般来说糖友选择粗杂粮主食 ， 高膳食纤维食物，干稀搭配 ， 减少糊化的主食比如粥和芝麻糊之类的 。
糖友问的最多，就是这个能吃嘛？那个能吃嘛?
下面这些方法糖友可以参考，可以降低GI值，缓解餐后血糖上升哦 。
这款降糖的主食，你可以收下 ， 根据你的喜好适当增加大米，肠胃不好的人可以适当增加大米 。
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