第一天：锻炼胸部肌肉
第一天可以针对胸部肌肉进行锻炼，可以选择哑铃作为健身项目 。在哑铃的多组动作中，要做的是上斜哑铃推卧、平板杠铃推卧、平板哑铃飞鸟这三个动作，每个动作做4组，每组进行20个，不能超过这个运动量过多，而且使肌肉损伤 。
这三个动作可以使得胸部肌肉变得紧实，帮助女性乳房塑造线条 。
第二天：减背部赘肉
由于背部赘肉过多，而出现虎背熊腰的情况的女生也是不少的 。而要通过健身减去背部赘肉，就需要先锻炼好背部肌肉 。
先进行20个俯身杠铃划船动作 ， 做五组；再进行20个单臂哑铃划船4组；最后再进行直臂下压，每组做20个，进行3组 。
第三天：锻炼肩部肌肉
美眉们不要忽视肩膀位置的减肥，如果肩部的赘肉过多也是会影响身材线条的 。
锻炼肩部肌肉的动作：杠铃颈部前上举、俯身飞鸟、单臂哑铃前平举三个动作，每个动作分别做4组，每组进行20个 。
第四天：锻炼手臂肌肉
女生容易出现手臂局部肥胖的问题，像蝴蝶袖、麒麟臂等 。想要减去手臂的肥肉，可以进行杠铃锻炼手臂肌肉 ， 使得手臂肌肉变得紧实一些，从而减少赘肉 。
用杠铃进行20个交替弯举，总共进行4组；然后是把双手交叉在头顶 ， 慢慢的往颈部下落 ， 直至枕颈部停止，手肘部用最大的力量面对天花板，连续做10次，每次要保持5秒钟 。
第五天：减腿部赘肉
女生容易出现的腿部肥胖问题 ， 像萝卜腿、小粗腿、大象腿等都是在女生身体出现过的 。想要减去这些腿部赘肉，可以进行自由深蹲，进行50次的蹲下起立 ， 进行3组，中间休息一次；然后再进行蛙跳35个，进行2次 。
第六天：减腰腹部赘肉
【健身减肥计划表女性 健身减肥计划表女性怎么写】对于久坐的上班族女性来说，最常见的是有着小肚腩 。因此想要在健身减肥中解决这个问题，可以进行3组坐姿器械划船，每组20个；30个上斜仰卧起立 ， 进行2组；用尽全力进行2组侧卷腹；连续进行3组侧踢哑铃体侧弯屈，每组要做20个 。
第七天：休息
连续进行6天的健身减肥，肌肉长期的处于一个紧绷的状态，需要放松休息一下 。不过这天也要注意保证合理的饮食，防止前面减肥效果反弹 。
推荐阅读
- 女性月经期可以运动吗 女性月经期可以运动吗?
- 健身减肥食谱推荐三 健身减肥食谱推荐三餐
- 女性骑动感单车的好处 女性骑动感单车的好处和坏处
- 健身减肥推荐食谱二 健身减肥推荐食谱二年级
- 女性脸上长痘痘怎么解决 是怎么回事？
- 健身减肥注意哪些减肥效果更好
- 女性不宜做抽脂的三个时间点 女的抽脂好吗
- 女性跑步更先瘦哪里 女生跑步先瘦哪里
- 女人蛙泳的坏处 女性游泳一年后身材变化图
- 健身减肥多久能看到效果 健身减肥多久能看到效果呢