先搞清楚你的小腿粗原因 _肌肉

只是，要解决小腿粗的问题、得先了解自己是哪种类型，对症下药，才能看到效果。
先搞清楚你的小腿粗原因1.基因
你可以先看一下爸爸妈妈、兄弟姐妹的体型，若他们小腿本身就不细，你可能也难逃这样的体型。但不要绝望，可以用一些后天方式来“减轻症状”，像调整走路姿势、挑选不容易水肿的食物、加强肌肉放松等方法。
2.运动
有种小腿，看起来只有皮肤包著有菱有角的肌肉，通常都是运动量很大的人会有的。像是常使用腿部力量的运动员，就要记得在运动后，让肌肉充分伸展、获得舒缓。

3.走路姿势
如果你的家人腿匀称、也不是时常运动训练小腿。但小腿还是有明显肌肉，那有可能是走路问题和穿的鞋子。例如：走路时，小腿肌很用力；或是穿高跟鞋时的重心多放在小腿，不知不觉小腿肌一直在“锻炼” 。那就试着修正走路时，用力的肌群还有走路姿势。

4.水肿
这应该是很多上班族和女生的困扰，久坐、久站、食物吃太重口味、生活作息不正常都会让你水肿。而且地心引力的关系，小腿一定会最明显！这种状况，就是要从改变生活作息做起。
5.脂肪
通常小腿不容易囤积脂肪，但是你的小腿捏起来很软嫩、压下去会回弹、外观又没明显肌肉线条，就很有可能是肌肉里面或周围包覆脂肪，这情况大腿通常也是很多脂肪，要改善、就要运动减脂。
你是哪一种原因造成的呢？
3个解决方法让你从今天起变匀称的小腿！第一招：伸展小腿肌肉
想想看，肩颈紧绷的时候，是不是会不自觉的一直耸肩。然后肩膀肌肉就越来越硬。天生肌肉紧或是时常用到小腿肌的人，用伸展的方式是最好的。把硬梆梆的小腿放松。可以利用瑜伽课程好好的舒压伸展全身肌肉群。瑜伽中的很多体式都可以进行小腿拉伸，如：下犬式、站姿前屈、战士1、战士2等都可以拉伸。

动作
先拿张椅子方便做支撑或扶墙皆可。
前脚弓箭步，上身前倾，维持自然曲线，骨盆不歪斜，后脚伸直打平，脚板踩稳地面，注意双脚的膝盖跟脚尖都要朝前方。将意识放在伸展小腿肌群。注意补充：放松肌肉，只可以让线条变好看以外，也能舒缓紧绷感。一天下来的劳动或久坐久站及训练，都可能会让小腿感到紧绷不适。
第二招：按摩水肿腿
请远离重口味和加工食品。久坐或久站的人，需要一个小时就起身走一走或是腿部动一动。再来就是回家的时候，好好帮你的小腿“按摩”一下！
动作
【先搞清楚你的小腿粗原因】

小腿肚的下方有个凹进去的位置，用你的虎口柔按，不要太轻但也不要痛。
加强版，你可以将小腿平放在比较高的位置，让小腿和大腿成垂直，按摩同时让血液回流更好！
注意补充：生活作息和饮食也很重要喔！
第三招：最适合运动的“脂肪腿”
字面上就知道，消除脂肪和训练线条是最好的方法。消除脂肪没有局部的方式，一定要做全身有氧运动，跑步、跳有氧、骑脚踏车都是不错的运动。另外搭配“小腿肌肉雕塑”，让你的腿部线条紧实、比例变好！
动作