3）跑步：听到领令， 两手迅速握拳（四指蜷握， 拇指贴在食指第一关节和中指第二节上）， 提到腰际， 约与腰带同高， 拳心向内， 肘部稍向里合 。 听到动令， 上体微向前倾， 两腿微弯， 同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米， 前脚掌先着地， 身体重心前移， 右脚照此法动作;两臂前后自然摆动， 向前摆臂时， 大臂略直， 肘部贴于腰际， 小臂略平， 稍向里合， 两拳内侧各距衣扣线
二、武警擒敌拳全套图解
预备姿势：在立正的基础上， 听到“擒敌拳预备”的口令， 身体左转成格斗势 。
1.直拳横踢
动作要领：左直拳， 接右直拳， 接右横踢， 右脚落步， 出左直拳（不收回）， 右拳置于下颌， 两眼目视前方 。
要求：击打迅猛连贯 。
2.抱腿顶摔
动作要领：左脚在右脚后垫步， 左拳置于下颌， 随即起右腿前蹬， 右脚向前落步， 上体前俯， 成右弓步， 同时两手前伸， 与膝同高， 掌心相对;随即肩向前顶， 两手后拉置于腹前， 两眼目视前下 。
要求：垫步前蹬快， 抱腿顶摔猛 。
3.勾摆连击
动作要领：左脚向前上步， 左勾拳， 接右勾拳， 接左摆拳（不收回）， 右拳置于下颌， 两眼目视前方 。
要求：上步勾拳连贯迅猛 。
4.抱臂背摔
动作要领：进步同时， 左手向外挡抓， 掌心向外， 右脚向左前上步， 右手前伸上挑， 掌心向上， 置于左手前， 随即左脚向右脚后背步， 两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰， 两手猛力下拉， 同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长）， 臀部上顶， 两手变拳置于身体左侧;身体左转， 右脚下踹， 左拳置于下颌， 右拳置于大腿外侧， 两眼目视前下方 。
要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯 。
5.侧踹勾拳
动作要领：右脚在左脚后垫步， 左侧踹， 左脚落地， 左臂左上格挡;接右勾拳（不收回）， 左拳置于下颌， 目视前方 。
要求：侧踹快， 勾击狠 。
6.拉肘别臂
动作要领：进步的同时， 左手由下向前上方插掌， 掌心向右， 略低于肩， 右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕， 左手握拳， 身体向右转体成右弓步， 同时两手猛力后拉， 身体下压， 两手置于腹前， 两眼目视前下方 。 要求：插掌快， 后拉下压猛 。
7.掀腿压颈
动作要领：身体向左后转180度， 左抄抱， 右脚向左前踢腿（与小腿同高）， 同时身体右转， 左手上挑与头同高， 掌心向后 ， 右手下压后摆， 掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步， 并用力下踏， 同时左脚高前上步， 左手臂左下格挡， 右掌置于腰际 ， 随即右掌向前插击， 掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌， 两眼目视前方 。
要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯 。
8.侧踹横踢
动作要领：右掌变拳置于下颌， 同时右脚向前垫步， 起左腿侧踹， 接右横踢， 右脚落步， 出左直拳（不收回）， 两眼目视前方;左后转身180度成格斗式， 目视前方 。
要求：侧踹快，
9.前蹬弹踢
动作要领：右前蹬， 接左腿弹踢， 左脚落步， 出右直拳（不收回）， 目视前方 。
要求：前蹬猛， 弹踢快， 重心稳 。
10.直摆勾击
动作要领：进步左直拳， 接右摆拳， 接左色拳（不收回）两眼目视前方 。
要求：击打迅猛连贯 。
11.接腿涮摔
动作要领：身体左转， 右抄抱， 左手抓右手腕;右脚向右后撤一大步， 成右弓步的同时， 两手经膝前向右上划弧， 与肩同高， 两眼目视左下方 。
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