冬天不适合做强度高的运动 ， 因此 ， 冬天运动以中等强度的有氧运动为主 。 跑步的话尽量采用慢跑的方式 ， 那么冬天夜间慢跑注意事项有哪些呢？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
慢跑作为一种有氧运动能够消耗脂肪供能 ， 减肥效果显著 ， 倘若冬季时你能坚持跑步 ， 跑步能够增强人的心肺功能 ， 提高血管的弹性 ， 有助预防心血管疾病 ， 还能降低患癌风险 。 国外报道 ， 人到中年后 ， 坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久那我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者 ， 但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的 。 很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤 ， 大部分是姿势不正确导致的 。 因此你需要掌握一些正确的跑步姿势 ， 头部不要前倾或后仰跑步的时候 ， 头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上 ， 避免头部的前倾或后仰 ， 即便是加速的时候 ， 头和身体也是同时前倾的 ， 下面来具体的了解一下冬天夜间慢跑注意事项有哪些吧？
1、体质极差的跑友 ， 冬天最好不要剧烈奔跑 。 患有心胸肺或其他疾病的跑友 ， 请遵医嘱 。 生命第一 ， 身体素质的改变不是一天两天的事 ， 强度应逐渐增加 。
2、一定要做热身运动 。 做热身运动可以降低运动损伤发生的几率 ， 同样也会使你感觉不错 ， 因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服 。 出门前先要做好热身准备 。 建议在家门口 ， 做高抬腿十次三组 。 这样 ， 全身上下的肌肉都被拉动起来后 ， 就可以进行跑步了 。 如果你有过拉伤的情况 ， 必须要在原地做扭身动作 ， 并且把重点放在四关节处 。
3、刚下完大雪还没压实的路面不滑 。 在上面跑能提高跑步的乐趣 ， 但跑步速度要慢 ， 小心雪下覆盖的危险物 ， 防止意外发生 。
4、如果你刚好在有风的天气外出跑步 ， 那么你最好的做法是在逆风的方向起跑 ， 这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了 。 不仅可以保证你的体力 ， 还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害 ， 从而降低患感冒或发生头疼的几率 。
5、如果你经常在晚上跑步 ， 请穿上浅色或荧光色的服装 ， 这样便于其他人发现你 ， 从而避免和你发生碰撞 。 如果雪天 ， 就要选择鲜艳的衣服 。 橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明 ， 应该是跑步者的好装备 。
6、若路面的雪被压实 ， 这种路面比较光滑 ， 跑速要慢 ， 步幅要小 ， 穿上脚底摩擦力大的跑步鞋 ， 用全脚掌着地 ， 加大摩擦力防止因路滑而跌倒 。
7、如果遇到暴风雪等恶劣的坏天气 ， 即使你已经开始了跑步也要马上停止下来 ， 返回室内以保证安全 。 下雪天的晚上建议你放弃室外跑步计划 ， 这样的天气容易发生意外 ， 而你又不容易被别人发现 。 当然 ， 如果不想改变训练计划 ， 也可以把室外的训练改为室内练习 ， 比如跑楼梯或者室内跳绳等 。 可以选择在阳台上 ， 做一些原地的跑动就可以 。 如果是低于零下七八度的时候 ， 也不要外出跑步了 ， 容易冻伤 。
8、白雪在阳光照耀下 ， 会像一面银白色的反光板 ， 将强光向四外折射 ， 特别是在晴朗的天气里较长时间的刺激眼睛 ， 便会引起雪盲症 ， 轻者眼花、目眩、红肿、流泪 ， 重者眼睛怕光 ， 眼圈周围疼痛不止 。 预防雪盲 ， 浅色的茶色眼镜效果不如深色墨镜 ， 而深绿色的镜片保护能力最强 ， 它可以有效地阻止阳光中紫外线对瞳孔的过度刺激 。 在阳光不强时或者阴天就应当摘下墨镜 ， 因为绿色墨镜会由于光线太暗而影响视力 ， 对于青少年而言危害更大 。
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