冬季跑步的最佳方式是快走+慢跑 ， 速度因人而宜 ， 但如果想要达到减肥的效果 ， 就必须加大运动的强度 ， 只有超负荷的运动才能达到减脂的效果 ， 那么冬季长跑有哪些好处呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
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冬季长跑时脚的着地动作 ， 应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式 。 这种方式 ， 腿的后部肌肉比较放松 ， 跑起来着力 ， 但速度较慢 ， 适合大多数人和初学者平时健身 ， 那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行 ， 知道自己到底能够承受多少的距离 ， 千万不要挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前 ， 最好先活动一下筋骨 ， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开 ， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力 ， 不要与身边的锻炼者相比较 ， 按照自己跑步的步调训练 ， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏 ， 甚至会影响跌倒 ， 大家知道冬季长跑有哪些好处吗？
1.跑步可以避免“阳萎”
2010年 ， 美国马萨诸塞洲一所针对“为何男性衰老”的研究机构 ， 花费十五年时间得出结论：久坐的男性患ED（勃起功能障碍）的比例最高 ， 而每天哪怕只快走或慢跑20至30分钟 ， 都对ED有一定的逆转作用 。 和不运动的人相比 ， 每周跑步3小时以上的人 ， 发生ED的风险会降低30%左右 ， 性爱能力会年轻2到5岁 。
2.跑步活动脑力能提高IQ
跑步能让大家强身健体 ， 但它却还是一项不折不扣的“脑力活” 。 来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步和智力之间的关系 。 根据研究的结果 ， 一周抽出几天时间来慢跑 ， 能刺激大脑、提高自身的思维能力 。 数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞 ， 这无疑增强了人们的记忆能力 ， 让人们学的更快也更有效率 。 难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者 。
3.跑步能美肤降低皮肤癌
这可不是天方夜谭 ， 跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率 ， 而且跑步本身还能让皮肤更加美白 。 而美白则是跑步的另一个附加功效 ， 长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿” ， 不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快 ， 同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净 。 相比价格昂贵的化妆品来 ， 跑步的性价比不可谓不高哦 。
4.跑步能改善肌肉质量增强身体韧性
跑步是一项全身性运动 ， 长期坚持能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强 ， 降低运动损伤的几率 。 同时 ， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。 日常生活中你总是会接触跑步 ， 而且通常还是在你不知不觉的情况下有可能就跑起来了 。 为什么要跑步呢？跑步可以加快你身体的新陈代谢 ， 促进血液循环 ， 减少疾病的发生率 ， 同时跑步也能够提高你的工作效率 ， 有效的改善你的心情 ， 是一种好处多多的运动 。 接下来就跟着一起来看看有关跑步好处的详细内容吧 。
5.跑步能降低死亡率
研究表明 ， 与不跑步的人相比 ， 跑步的人总死亡风险要低30% ， 其中死于心血管疾病的风险会减少45% 。 平均而言 ， 跑步者比不跑步的人多活3年 。 进一步研究发现 ， 哪怕每天跑步仅5分钟 ， 每周总跑步里程和时速均不到9.6公里 ， 或者说每周只跑步一两次 ， 也能降低死亡风险 。
6.跑步能减压让你更轻松自信
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌 ， 同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。 跑步还能有效地抑制抑郁症状 ， 世界卫生组织统计 ， 目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步以替代药品作为辅助治疗 。 如果你是一个斯诺克迷 ， 你一定知道“火箭”奥沙利文就是一位跑步发烧友 ， 但你或许不知道 ， 他曾是一位中度抑郁症患者 。 如今他每周要跑50英里 ， 用他自己的话说：“跑步是我试过的最好的疗法 。 因为跑步 ， 我比以前更加乐观 ， 对自己的能力也更加肯定 。 ”
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