我们应该都知道冬天的身体比较僵硬 ， 想要在冬天时游泳的话一定要做好一些热身准备工作 ， 那么大家知道冬天游泳前需要慢跑吗？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
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慢跑时肌肉在短时间内消耗许多氧气 ， 由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气 。 有研究证明每天坚持慢跑30分钟 ， 可使肺容积（肺活量）扩大1/3 ， 并很好改善血液化合氧气的能力 ， 那我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者 ， 但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的 。 很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤 ， 大部分是姿势不正确导致的 。 因此你需要掌握一些正确的跑步姿势 ， 头部不要前倾或后仰跑步的时候 ， 头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上 ， 避免头部的前倾或后仰 ， 即便是加速的时候 ， 头和身体也是同时前倾的 ， 大家知道冬天游泳前需要慢跑吗？
冬天游泳前是需要一些热身运动 ， 比如慢跑一会让身体的协调性更好 ， 舒展全身筋骨 ， 加速下血液循环 ， 适应下外界温度 ， 防止突然下水时身体不适 。
冬天游戏注意事项：
1、游泳是个长期坚持的过程 ， 没有一个能快速适应温度的身体就谈不上冬泳 。 所以在说道冬泳的时候 ， 你必须是个游泳老将了 ， 即你至少要有1年以上的游龄 ， 四季都在游 ， 让皮肤体温适应外界的温度变化 。
2、冬泳时必须要有人坐船陪伴 ， 同时他也同样要会游泳 ， 切记不可以一个人独自游泳 。 遇到突发情况时 ， 船上人可以采用有效措施救助突发情况下有危险的人 。
3、冬泳前的热身运动做完时 ， 需要用浸过冷水的毛巾把冷水浇到身上 ， 让身体肌肤适应水的温度 ， 同样是预防突然下水时身体不适 。
4、入水要慢 ， 水的深度由浅到深 ， 直到全身都浸泡进水里 。 让身体一部分一部分的接触水 ， 一部分一部分的适应水中的温度与外界温度的交替 。
5、岸边与水面的接触要有一定的坡度 ， 在突发情况时有利于将人拉上岸边 。 同时在宽敞平坦的岸边搭建一个帐篷 ， 除了挡风还能换衣 ， 毕竟从水里出来的一段时间是相当冷的 。
通过【冬天游泳前需要慢跑吗】责任编辑小编的介绍 ， 冬天游泳前是需要慢跑的 ， 这样可以把身体活动开 ， 以免在游泳时发生危险 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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