这样子想，就会减轻你的压力，从而减轻你的焦虑感 。
症状四：心跳加速
心跳加速既是症状也是原因 。
换句话说，在你感到焦虑之前，你可能就会出现心跳加速 。又或者焦虑会引起你的心跳加速，这通常是社交恐惧发作的开始方式 。
有时候心跳加速可能是由某种原因引起的，也可能是根本没有原因引起的，就是不知道怎么的，你就突然心跳加快，让自己感到很焦虑 。这也是让人感到沮丧的社交焦虑症状之一 。
如果你想管好自己的心跳，就要遵循以下提示：
避免咖啡因，酒精和尼古丁 。散步并锻炼身体 。通过游戏，电视或任何与你互动的活动来分散注意力 。控制你的呼吸 。多喝水，补充水分 。除了上述提到的身体症状，社交恐惧症还会导致身体颤抖，出汗口干，肌肉僵硬等 。
这些身体症状确实会让人感到不爽，但如果你积极主动去应对，就没必要因为它们的出现而感到气馁 。
大多数身体症状的解决方案，都是包括避开或适应引发焦虑的事物（例如减少社交或者多尝试练习社交），掌握正念想象（即控制呼吸，保持积极的心态），以及保持身心活跃（即运动和舒展身体） 。
然而，认知层面的症状就有些棘手了 。
社交恐惧所产生的认知症状症状六：消极偏见
消极偏见，指的是个体倾向于剥夺积极的经历，并放大与他人社交所遭遇到的负面障碍的心理 。
科学的解释是，患有社交焦虑症的人，他们的额叶皮层相对较小，这是太阳穴下方的大脑区域，有助于调节思想和情绪 。
而那些带有消极偏见的人往往会思考过度 。他们倾向于将事物简单标记为“好”或“不好”，并倾向于将更多事物标记为“不好” 。
具有消极偏见的人，很容易就加剧忧虑和恐惧，并影响到身体症状的产生，例如头痛、心悸或者无力感 。
要改变你的消极偏见，并降低潜在的焦虑情绪，可以尝试以下方法：
倾听自己的想法，并注意到这些想法，有没有存在否定性陈述的情况 。特意记下那些积极、并且没有出现想象中的情况，以此平衡自己的负面心理 。挖掘那些美好的时刻，并思考如何扩大和持续获得这些美好的时刻 。简而言之，消极偏见需要通过平衡处理的 。
训练自己去了解真正的好与坏，真正对自己的有益和有害，而不是靠想象中出现的负面情况去做决定，这样焦虑的根源就会消失 。
症状七，负面思想
负面想法是在社交性或自我表现等情况下的一种自动自我评估 。
那些有社交焦虑症的人，当身处社交场合时，就会自然回想起那些在社交场景中曾经获得的尴尬和负面时刻 。
你是否曾经想起那些让你感到尴尬的回忆？从那一刻起，你是不是会再次感到焦虑？
消极的想法可能导致消极的信念，因此，重要的是，在失去控制之前，尝试将这种特殊症状消除在萌芽之中 。
你可以通过以下方法来减少负面想法及其对你的影响：
写下你的想法与其说“我是个失败者”，不如说“我以为我是个失败者，没想到……”，后面你会怎么定义自己呢？这可以帮助你脱离思想来源 。
认识思想扭曲喜欢小题大做或者用个性化经历去涵盖全部，你所认为最坏的情况对你产生很深的影响，因此你会倾向于认为最坏的情况，还是会发生在你身上 。
挑战负面思想让你自己去证明自己不是那么“差”，而不是放下脚步，只接受自己最糟糕的事情 。停止接受你那种自我批评的思想 。你做得越多，就会发现你的自我认知已经扭曲了很长时间 。
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