一想到社交就很恐惧和焦虑社交焦虑障碍( 三 ) _云知道

专注于自己的优势，无视他人的判断你认同他人对你评判，同样会很有“杀伤力”，关键在于，你是如何评判自己的。实际上，你可以专注自己的优势，无视他人对你的看法。别人说你“没用”，你就真的没用吗？
社交焦虑的人，一般都充满不同的负面思想，只要找到源头，扭转这种负面思想，自然就可以解决社交焦虑这个问题了。

症状八：负面信念
负面信念，指的是你在社交环境中对自己拥有的信念，尤其是负面信念，感到非常坚定。这跟前面的“负面思想”有什么不同呢？
负面思想与负面信念之间的区别在于，负面信念是你在无意识层面上相信的东西。
关于这些信念，最具有讽刺意味的是，它们会主导我们自己是一个什么样的人，只是我们年轻的时候，还没有意识到这一点而已。
但这些信念的形成，确实可以追溯到童年或青少年时代，我们面对外界时那种情绪化的状态。
以下是应对这些负面信念的一些方法：
挖掘情绪问题的根源当你对某些事情有一个负面信念时，想一想当时你在哪里？和谁在一起？为什么会让你留下不好的感觉？
回忆记忆，可以帮助你把负面信念放到透视图中，然后用你长大的思维方式来确定其有效性。
思考是否有必要按照信念那样去做这种思考，涉及四个问题：这个信念是真的吗？真的是你想要的吗？当你相信这个想法时，你会如何反应？没有那个想法，你又会成为谁？
这些问题会迫使你看到自己的信念是什么：这只是信念，而不是坚定不移的真理。
认识到自己对感觉有选择的权利你有能力选择自己对环境的看法，在你生活中什么是有可能做到的，什么是有意义的，这些你都能够选择。
当你开始发现除了沮丧和焦虑之外，可能还有其他更有价值的事情时，你就能够开始看到，自己可以控制这种感觉了。

社交恐惧所产生的行为症状症状九：回避/逃避
当身处社交场合，因为焦虑的出现而想去控制住自己时，你就会开始陷入一种“硬撑”和“逃避”的挣扎心理当中。
在某些方面，这可能是一件好事。逃离引发焦虑的事情，有时可能是管理焦虑的好方法。但是在其他情况下，这种做法可能就会让你无法过上健康而充实的生活。
你逃离社交活动已经有多少时间了？仅仅是由于你觉得社交活动会让你感到焦虑？你有没有愿意学习如何处理焦虑症，而不是让社交恐惧笼罩你的生活？
以下是应对回避的一些方法：
认识到回避不起作用你回避去街上或参加聚会，因为你认为这样会使您感到焦虑。但是，当你坐在家里为某些事感到焦虑和担心时，你是不是觉得回避没有用呢？既然如此，倒不如直接面对问题。
认识到回避应付的成本回避行为如何影响你的人际关系或友谊？你越逃避这些事情，你只有一时的轻松，相反，说不定将来你还要面对更多的付出。没有人是一个孤岛，你不能躲藏起来，就能让人际关系获得发展。
学会忍受不舒服的情况你面对恐惧的机会越多，恐惧对你的控制就越少。焦虑时练习保持正念，并学会使用本文中的一些技巧使自己平静下来。