一想到社交就很恐惧和焦虑社交焦虑障碍 _云知道

国庆长假，相信大家都会出外跟朋友相聚、游玩。
尽管到处人山人海的景象实在让人感到畏惧，但身处其中，我们还是会感受到节日的热闹。但有一些人，就算是面对三两个人的社交环境，心里也会产生一些社交上的恐惧感。
从表面上来看，好像一切都还不错，但其实在他们心里，自己的身体一直有一种想要逃脱的冲动，总是不知道如何面对社交的场合。
这就是所谓的“社交焦虑症”或者“社交恐惧症”了。
社交焦虑症状主要有三种类型：
1，身体，指的就是身体对社交情况的反应。
2，认知，就是大脑对社交做出反应的方式和感觉。
3，行为，就是你自身这些感觉产生出来的处理方式。
以下分享十种最常见的社交焦虑症状以及应对它们的方式。如果你也有类似的问题，当你看完这篇文章时，相信你也会有一些应对社交焦虑的策略。

社交恐惧所产生的身体症状症状一：脸红
当你感到焦虑时，血液就会涌到你的脸上，让你感觉非常尴尬，并促使你想进一步远离社交环境。
如果发现自己脸红了，请尝试以下步骤解决：
1，接受脸红，但不要克制，越是克制会越严重。
2，深呼吸放松自己，转移自己的注意力。
3，不要太在乎自身的影响，敢于让自己“犯错” 。
4，保持微笑的状态，让自己处之泰然。
关键是要接受这是正常现象，没人会批评你脸红。
很多人之所以对自己脸红而感到尴尬的内在原因，就是由于自己说错话或者做错事，而导致自我形象受损，无法接受自己丢脸这个事实，于是心理产生挣扎就脸红了。
这就是为什么当你意识到自己脸红的时候，要深呼吸放松自己，练习微笑，分散注意力，自我接纳，不要太在乎自己的形象会如此有效的原因。
这些方法会把你拉回到当前时刻，并让你意识到自己处于控制之中。
症状二：呼吸急促
呼吸急促是较常见的社交焦虑症状之一。
当你被要求在其他人面前讲话时，或者你意识到，小组对话的焦点将会转到到你身上时，通常会发生这种情况。
过度换气和呼吸急促会导致焦虑发作，这会使你吸入的空气超出你的所需。
以下是解决此症状的一些方法：
缓慢呼吸，从你的腹部开始吸起。转移注意力到其他事情上，诸如电视，手机或书籍之类的。步行、慢跑、运动可提高你的心率，让你呼吸畅顺。当你的呼吸沉静下来，你会发现，自己好像没有那么紧张了。

症状三：声音颤抖
压力和焦虑会导致你说话时，无法使用自然的语调和声线。
通常，这种特殊症状的根源在于害怕被审判，自我怀疑和思考过度。这会导致你的身体像其他症状一样发生变化，从而影响到你说话的声音，导致颤抖。
如果你想解决此症状，请尝试以下操作：
尽可能定期锻炼自己的心理素质，让自己的身体适应处于紧张的状态。可以尝试说一些你较为熟悉的内容，或者是你擅长领域的信息，加强你说话的“底气” 。将与他人的对话视为来回交流，而不是一条单向表达的路线，降低表达的压力。也就是说，让对话继续进行下去并不是你的责任，也是别人的责任。有时为了使对话顺利进行，每个人都需要为这次谈话付出一些“努力” 。
因此，你可以想象社交场合的交谈是一场网球比赛：你说的每件事都会发送给对方，如何接着这些事情，是他们的责任。