【摔跤运动员是如何训练方法,十个摔跤专项力量训练】6小结（1）良好的力量素质是摔跤运动员在比赛中高水平发挥技战术的重要保证，同时也是运动员取得优异比赛成绩的重要保障条件之一 。（2）发展肌肉速度力量（爆发力）的训练方法：速度力量是摔跤运动最重要的专项素质之一 。以下是一些比较符合摔跤专项特点和具有代表性的力量训练手段 。
摔跤运动员怎么训练力量？
摔跤运动员的专项力量素质主要包括最大力量、快速力量和力量耐力三大部分构成 。按肌肉的工作形式主要分为克制性工作、退让性工作和静力性工作三类 。因此力量训练的方法也可相应地分为克制性训练法、退让性训练法、静力性训练法以及动静结合训练法四种 。应该指出，这些分法是相对的，在实际动作练习时，肌肉是很少以某种完全的纯粹单一性质来工作的 。
3.1 克制训练法 又称动力训练法 。众所周知，练习的重量与速度是影响力量训练效果的两个主要因素，由于这两个主要因素以及练习形式的不同变化，训练就会产生不同的效果，从而派生出绝对力量、爆发力和力量耐力等各具特点的专门身体素质，也使动力训练法可以再分为几种不同的具体训练方法 。（1）发展肌肉最大力量的训练方法：也叫强度训练法：主要是通过加大阻力来发展力量的方法 。
一般采用的负荷强度为本人最大负重的85%以上强度到极限强度 。由于负荷重量大，每组练习次数一般为2~4次，在达到极限强度时甚至每组的练习只有1次 。练习的组间间歇时间为2～3分钟 。重复组数一般为8~10组，这样的大强度训练法一般每周安排练习一次 。（2）发展肌肉速度力量（爆发力）的训练方法：速度力量是摔跤运动最重要的专项素质之一。
提高肌肉收缩的速度和提高肌肉用力的能力是发展摔跤运动员的速度力量的基本方法 。提高摔跤运动员爆发力的力量练习一般采用次极限负荷的重量而重复次数较少或重量不大，动作速度较快 。如用80％～90％本人最大负重练习，练习次数为4～6次/组，练习组数为4～6组 。另外一种可采用60％～70％重量，重复次数为6～8次/组，练习组数为6～8组 。
组间间歇时间为2分钟左右 。（3）发展力量耐力的训练方法：发展耐力一般用重量轻，重复次数多的方法，一般在摔跤力量训练中采用40％的本人最大负重重复练习10～30次/组 。练习组数约为10～12组，组间间歇时间可根据运动员练习的完成情况和参与练习的肌肉数量的多少和练习的持续时间来确定，一般情况下应在一组练习结束体力尚未完全恢复的情况下进行下一组练习 。
3.2退让训练法 其特点是当肌肉工作时做退让性收缩 。肌纤维被拉长，同时做向心收缩 。除此之外还有一种将退让性练习和克制性练习结合在一起的训练方法称为超等长训练法 。在超等长练习中，肌肉先做退让工作，在肌肉被尽可能的拉长之后，再转为克制工作 。其作用主要在于发展爆发力，当肌肉做退让工作时，肌肉被拉长的长度超过了自然的物理长度，因此引起肌肉产生牵张反射，从而产生一种更强有力的克制收缩来对抗肌肉被拉长时的那部分作用力，此种练习能有效发展爆发力 。
3.3静力训练法 静力练习的方法一般采用负荷重量大，负荷强度为本人最大负重的60%～80%来进行练习，每次练习的重复次数为8～12次，练习组数在3～8组左右 。在练习时可采用逐渐递增负荷，减少练习次数的方法，以保持工作肌肉能处于良好的持续兴奋状态 。练习的关键在于要使身体位置保持在一个相对固定的姿势，同时每次动作练习应使肌肉保持约10秒左右的长时间持续紧张后才进行下一次练习 。
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