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大肚腩是腹部肥胖的别称，主要是由于腹部皮下脂肪大量堆积引起，大肚腩往往伴随着肥胖，一般大肚腩发生后需要进行饮食干预及运动治疗 。
那么，具体应该如何瘦大肚腩呢？
第一步：鉴别是腹外脂肪还是腹内脂肪
可以用手去捏一下腹部，食指放在肚脐上，放在肚脐右侧，然后去捏一下，如果说脂肪层全部是可以被捏起来的，那么就是腹外脂肪 。
如果觉得自己好像肚子很结实，有点硬，然后就能够捏起来的脂肪很少，那么就是腹内脂肪 。
腹外脂肪需要全身减脂，通过饮食控制与运动锻炼来达到目的，而腹内脂肪就需要改变不良生活习惯，少饮酒，少宵夜，少吃高热量油炸食品等 。
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第二步，如何快速地减掉大肚腩？
减大肚腩的方法有很多，但要想快速瘦肚子科学合理的方法应该是适当运动加均衡饮食：
1、饮食控制
饮食方面三餐要定时定量，不暴饮暴食，做到粗细荤素搭配 。少吃油腻、含糖量高的食物，要多吃新鲜蔬菜、水果，比如西红柿、黄瓜、火龙果、猕猴桃等，这些食物大多是含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，进而达到瘦肚子的作用 。多喝蜂蜜柠檬水，有助于消化，进而也有益于瘦肚子 。
2、运动锻炼
提倡进行中等强度的有氧运动，比如骑自行车，游泳，跑步，跳绳等 。饭后站立半小时也是可以有效的防止脂肪在腰腹部堆积的，饭后还可以按摩腹部，同时适当增加腹部的运动，如游泳、瑜伽、平板支撑、仰卧起坐、转呼啦圈等，保证每次锻炼半小时以上，1周锻炼时间不少于5次，并需要长期坚持 。
3、腹部按摩
通过中医穴位按摩、针灸等减少肚腩 。平时利用闲暇时间可以用按摩仪器或者双手在肚子上呈顺时针按摩，每次5分钟即可，一天可以多次实施，有利于加速局部血液循环，特别是脂肪的分解代谢 。
4、抽脂手术
【步鉴别是腹外脂肪还是腹内脂肪】用医疗器械将腹部脂肪抽出，是减掉大肚腩最快的方法 。但建议还是通过饮食及运动的方式来达到瘦身的目的，健康又不伤身 。
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